Der intensive Dauerlauf ist eine herausfordernde Laufeinheit, die darauf abzielt, deinen aeroben Kohlenhydratstoffwechsel und deinen aerob-anaeroben Energiestoffwechsel zu verbessern. Durch die höhere Intensität dieser Einheit förderst du die Entwicklung und Effizienz dieser Stoffwechselprozesse, was zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit führt.

Beim intensiven Dauerlauf läufst du in einem schnelleren Tempo als bei deinen üblichen Läufen. Es ist wichtig, dass du eine Geschwindigkeit wählst, bei der du dich anstrengen musst, aber dennoch in der Lage bist, das Tempo über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dadurch trainierst du nicht nur deine aerobe Ausdauer, sondern auch deine Fähigkeit, Energie effizient zu nutzen.

Der intensive Dauerlauf bietet dir eine Vielzahl von Vorteilen. Durch die erhöhte Intensität wird dein Körper dazu angeregt, vermehrt Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen und gleichzeitig die anaerobe Schwelle zu verbessern. Dies führt zu einer besseren Ausdauerleistung und einer gesteigerten Fähigkeit, intensivere Belastungen während des Laufens zu bewältigen.

Es ist wichtig, den intensiven Dauerlauf sorgfältig in deinen Trainingsplan zu integrieren. Beginne mit einer angemessenen Aufwärmphase, um deinen Körper auf die höhere Belastung vorzubereiten. Steigere dann allmählich das Tempo und halte es über einen längeren Zeitraum aufrecht. Achte jedoch darauf, dass du dich nicht überforderst und auf Warnsignale deines Körpers achtest.

Es wird empfohlen, den intensiven Dauerlauf nicht mehr als einmal pro Woche durchzuführen, um ausreichend Zeit für Erholung und Regeneration zu gewährleisten. Diese Laufeinheit kann in deinen Trainingsplan integriert werden, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ausdauer zu verbessern. Denke daran, dass der intensive Dauerlauf eine anspruchsvolle Laufeinheit ist und eine gewisse Grundfitness erfordert.